İnsanlar genellikle bir COVID enfeksiyonu sırasında ne kadar yorgun olduklarına şaşırırlar.
Yorgunluk, yıpranmış veya uykulu olmaktan daha fazlasıdır. Dinlenmeye veya iyi bir uykuya rağmen devam eden aşırı yorgunluktur . Bu muhtemelen vücudumuzun virüse karşı güçlü bağışıklık tepkisinin bir sonucudur.
Ancak bazı insanlarda enfeksiyon geçtiğinde bile yorgunluk devam eder. Bu zayıflatıcı ve sinir bozucu olabilir. Sadece daha fazla dinlenmek hiç fark etmez.
İşte COVID sonrası yorgunluk hakkında bildiklerimiz ve nelerin yardımcı olabileceği.
Yorgunluk mu, yorgunluk mu? Fark ne?
Yorgunluk terimi, farklı insanlar için farklı anlamlara gelebilir. Bazı insanlar kaslarının kolayca zayıfladığı anlamına gelir. Posta kutusuna yürümek, bir maraton koşmuş gibi hissettiriyor. Diğerleri, hareket etseler de etmeseler de genel bir bitkinliği tanımlar. İnsanlar fiziksel, zihinsel veya duygusal yorgunluk veya bunların herhangi bir kombinasyonunu yaşayabilir.
Yorgunluk ve bitkinlik arasındaki fark şudur: Yorgunluk yeterince dinlenerek iyileşebilirken, yorgunluk her zamankinden daha fazla uyuyup dinlense bile devam eder .
Bu ne kadar büyük bir sorun?
COVID sonrası yorgunluğun üzerinde anlaşmaya varılmış bir tanımı olmadığı için, kaç kişinin bunu yaşadığına dair kesin bir sayı vermek mümkün değil.
Tahminler dünya çapında önemli ölçüde değişmektedir. 21 çalışmanın bir incelemesi , semptomların başlamasından 16-20 hafta sonra insanların %13-33'ünün yorgun olduğunu buldu. Bu endişe verici derecede yaygın bir sorundur.
GP'mi ne zaman görmeliyim?
Yorgunluğun birçok potansiyel nedeni vardır. Pandemiden önce bile yorgunluk, bir pratisyen hekime görünmenin en yaygın nedenlerinden biriydi .
Doktorunuz belirtilerinizi sorduğunda ve sizi muayene ettiğinde en ciddi nedenler ekarte edilebilir. Bazen doktorunuz, belki de kan testleri isteyerek daha fazla araştırma yapacaktır.
Özellikle endişe uyandırması gereken belirtiler arasında ateş, açıklanamayan kilo kaybı, olağandışı kanama veya morarma, sizi uykudan uyandıran ağrı (herhangi bir yerde) veya sırılsıklam gece terlemeleri yer alır.
Yorgunluğunuz iyileşmek yerine daha da kötüleşiyorsa veya kendinize gerektiği gibi bakamıyorsanız, gerçekten tıbbi yardım almalısınız.
Uzun süreli COVID gibi mi?
Pandeminin başlarında, bazı hastalarda aylarca süren ve şimdi uzun süreli COVID dediğimiz bir dizi zayıflatıcı semptom olduğunu fark ettik.
Uzun süreli COVID hastalarının yaklaşık %85'i yorgunluk yaşar ve bu da onu en yaygın uzun süreli COVID semptomlarından biri yapar.
Bununla birlikte, uzun süreli COVID'li kişilerde “beyin sisi”, baş ağrıları ve kas ağrıları gibi bir dizi başka semptom vardır. Uzun süreli COVID'li hastalar bu nedenle yorgunluktan fazlasını yaşar ve bazen hiç yorgunluk olmaz.
Bu kronik yorgunluk sendromu gibi mi?
Miyaljik ensefalomiyelit olarak da bilinen kronik yorgunluk sendromunu COVID'den çok önce biliyorduk .
Bu genellikle viral bir enfeksiyondan sonra gelişir (örneğin Epstein-Barr virüsü ile enfeksiyondan sonra ). Dolayısıyla, anlaşılır bir şekilde, kronik yorgunluk sendromunu potansiyel olarak tetikleyen koronavirüs hakkında endişeler var.
Kronik yorgunluk sendromu ile uzun süreli COVID-19 arasında çarpıcı benzerlikler var. Her ikisi de zayıflatıcı yorgunluk, beyin sisi ve/veya kas ağrıları içerir.
Ancak bu aşamada araştırmacılar, COVID sonrası yorgunluk, uzun süreli COVID ve kronik yorgunluk sendromu arasındaki herhangi bir bağlantıyı çözmeye çalışıyorlar.
Şimdilik, birçok insanın COVID sonrası yorgunluk yaşayacağını biliyoruz, ancak neyse ki uzun süreli COVID veya kronik yorgunluk sendromu geliştirmiyoruz.
Yorgunluğumu yönetmeme ne yardımcı olur?
Siz veya sevdikleriniz , gerçek enfeksiyon sırasında ne kadar rahatsız olursanız olun , COVID sonrası yorgunluk geliştirebilir .
Aşılar, ilk etapta COVID'ye yakalanma şansını azaltarak COVID sonrası yorgunluk riskini azaltmaya yardımcı olur. COVID'e yakalanan aşılı kişilerin yorgunluk bildirme olasılığı daha düşüktür ve uzun süreli COVID geliştirme olasılığı daha düşüktür .
Bununla birlikte, aşılama %100 koruyucu değildir ve uzun süreli yorgunluk geliştirmeye devam eden tam aşılı birçok insan vardır .
COVID sonrası yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olan şeyin kanıtı emekleme aşamasındadır. Ancak, birkaç şey yardımcı olur:
1. Kendinizi hızlandırın: Normal aktivitelere dönüşünüzü enerji seviyenize göre ayarlayın. Önceliklerinizi seçin ve yapamadıklarınıza değil yapabileceklerinize odaklanın.
2. kademeli olarak egzersize geri dönün: kademeli olarak egzersize dönüş , iyileşmenize yardımcı olabilir, ancak daha sonra yorgunluğu nasıl yöneteceğiniz veya önleyeceğiniz konusunda biraz desteğe ihtiyacınız olabilir. Bazı terapistler – ergoterapistler, fizyoterapistler ve egzersiz fizyologları – bu konuda uzmanlaşmıştır. Bu yüzden GP'nizden bir öneri isteyin
3. Uykuyu önceliklendirin: Bu kadar çok uyuduğunuz için suçluluk duymak yerine, uyurken vücudunuzun enerjiyi koruduğunu ve iyileştiğini kendinize hatırlatın . Bozulmuş uyku düzenleri, talihsiz bir COVID belirtisidir. Sıkı bir yatma saatine sahip olmak, gün içinde kendinizi yorgun hissettiğinizde de dinlenmek önemlidir.
4. Bir dizi besleyici gıda tüketin: COVID'den kaynaklanan koku, tat ve iştah kaybı bunu zorlaştırabilir. Bununla birlikte, yiyecekleri vücudunuzu hem enerji hem de iyileşmesi gereken mikro besinlerle beslemenin bir yolu olarak görmeye çalışın. Küçük çalışmalarda genellikle iyi görünen, ancak daha sağlam araştırma bulguları çok az fark yaratan kanıtlanmamış "çözümlere" bir servet harcamamaya dikkat edin.
5. yorgunluğunuzu izleyin: yorgunluğunuzu izlemek için bir günlük tutun ve kademeli bir iyileşme arayın. İyi ve kötü günleriniz olacak, ancak genel olarak iyileşmeye doğru yavaş bir yörünge olmalıdır. Geriye gidiyorsanız, doktorunuz gibi bir sağlık uzmanından bilgi alın.
Assistant Professor, General Practice, Bond University