Pazar günleri genellikle arkadaşlarla buluşmak, uykuyu kaçırmak ve dün geceki akşamdan kalmaktan kurtulmak için bir şanstır. Ancak çoğumuz için, Pazar öğleden sonra geldiğinde yoğun bir endişe ve korku hissi başlar - genellikle "Pazar korkuları" olarak adlandırılır.
“Pazar korkularının” bu kadar yaygın olması şaşırtıcı değildir. Araştırmalar, Pazar'ın haftanın en mutsuz günü olduğunu gösteriyor; Cumartesi ise en yoğun gün. Pazar korkularının yaşanmasının birkaç nedeni vardır ve hafta sonunuzu nasıl geçirdiğiniz büyük bir rol oynayabilir.
Örneğin, tüm hafta sonunuzu bilgisayarınızın başında geçirmek, boş zamanlarınızda bile olsa muhtemelen iyi bir fikir değildir. Araştırmalar, bilgisayar başında çok zaman geçiren kişilerin genel olarak daha endişeli hissetme eğiliminde olduklarını göstermektedir. Aşırı alkol ve uyuşturucu kullanımı da ruh halinizin düşmesine ve ertesi gün moral bozukluğuna neden olabilir. Cumartesi gecenizi parti yaparak geçirdiyseniz, bu Pazar öğleden sonra neden moralinizin bozuk olduğunu ya da endişelendiğinizi açıklayabilir.
Birçok insan için Pazar korkuları, Cuma akşamı geride bıraktıkları iş nedeniyle de yaşanır. Ertesi günün beklentisi, yapmanız gerekebilecek işler ve yetişmeniz gereken e-postalar endişeye neden olabilir. Ancak hafta sonu çalışmak da çözüm değildir ve aslında daha fazla stres yaratabilir.
Pazar korkuları, hafta sonu meydana gelen sosyal aşırı yüklenme nedeniyle de olabilir. Özellikle hafta içi çok çalışan veya bekar olan, hafta sonunu sosyal olarak dolu geçiren kişilerde bu durum geçerlidir. Ne kadar zevkli olursa olsun başkalarıyla vakit geçirmek üzerimizde ek bir baskı oluşturabilir.
Pazar korkularından muzdarip biriyseniz, bununla başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
-
Görevlerinizi tamamlayın
Pazar korkularından kurtulmanın en etkili yollarından biri, onların olmasını baştan engellemektir. Bu, yapmanız gereken işleri Pazartesi sabahına bırakmak yerine hafta sonundan önce bitirmeye çalışmak anlamına gelir. Pazartesi günü bitmemiş bir işiniz olduğunu bilmek, gece uykunuzu bozabilir ve Pazar günü sizi daha endişeli yapabilir. Tükenmişlik yaşama olasılığınızı artırarak bir sonraki haftanızı bile etkileyebilir. Bu nedenle haftaya temiz bir sayfa açarak başlamak çok önemlidir. -
Olumlu beklenti
Pazar akşamı endişeli hissetmenin en büyük nedeni, bir sonraki hafta yapmanız gereken işlerden, özellikle de sevilmeyen işlerden korkmaktır. Ancak, dört gözle bekleyebileceğiniz hafta için planlanmış etkinliklere sahip olmak, bu olumsuz duyguları dengelemeye yardımcı olur ve hafta başı hakkında daha olumlu hissetmenizi sağlar. Pazar günü, öğle yemeğinde arkadaşlarla buluşmak veya iş çıkışı sinemaya gitmek gibi eğlenceli şeyler planlamak yeni bir rutin oluşturabilir. -
Bir yere yazın
Pazar korkularına kapılırsanız ama neyin sebep olduğunu bilmiyorsanız, en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı yazmak için 20 dakika kesintisiz zaman ayırın. Bu basit egzersiz, endişeli düşüncelerinize neyin sebep olduğunu anlamanıza ve onları ele almanıza yardımcı olur. Daha önce etkileyici yazmayı denememişseniz, başlayabilmeniz için şunları deneyebilirsiniz: farklı bir bakış açısı kullanarak yaşadığınız zorlukları yazmak (örneğin, ebeveyninizin veya en iyi arkadaşınızın gözüyle); günün farklı saatlerinde yazmayı denemek; kendinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, yazdıklarınızı bir arkadaşınıza anlatıyormuş gibi düşünmek; ya da yazmak size göre değilse ses kaydı ya da video kullanmak.
İnsanların Pazar korkuları yaşamasının birçok nedeni vardır. Bu faktörlerin bazılarını değiştirebiliriz, ancak bazılarını ele almak daha zordur. Örneğin, kaygı duygularınız size haksız davranan insanlarla çalışmaktan kaynaklanıyorsa bu zor bir durumdur. Ancak, Pazar korkularının nedenlerinden bağımsız olarak, endişelerimizi genellikle abarttığımızı ve çoğu zaman bu korkuların temelsiz olduğunu unutmayın.
Dr. Jolanta Burke
Senior Lecturer, Centre for Positive Psychology and Health,
RCSI University of Medicine and Health Sciences
