Yüzme, su aerobiği ve diğer su bazlı egzersizler, 55 yaş ve üstü kişiler için eklemleri zorlamadan formda kalmak için popülerdir . Araştırmalar, su bazlı egzersizlerin yürüyüş, denge ve hareketliliği iyileştirmek gibi birçok faydası olduğunu gösteriyor. Bacaklarda, midede, kollarda ve baştaki arterlerin daraldığı periferik arter hastalığı rehabilitasyon programlarının bir parçası olarak fayda sağladığı da düşünülmektedir .
Ancak su bazlı egzersizlerin sağlığın diğer yönleri için faydaları olduğu gösterilse de, şimdiye kadar yaşlı yetişkinler için kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak ve kalp sağlığını iyileştirmek için yararlı olup olmadığına dair sınırlı kanıt vardı.
Son çalışmamız, düzenli, su bazlı aerobik egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerindeki uzun vadeli etkilerini araştırdı. Yaşlı insanlar için kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için diğer aerobik egzersiz türleri kadar etkili olduklarını ilk kez kanıtladık.
Çalışmamıza , normal tansiyonu olan ve diyabet gibi önceden mevcut klinik durumları olmayan 55 yaşın üzerindeki 80 kişi dahil edildi. Crossfit gibi düzenli olarak yüksek yoğunluklu egzersiz yapan kişileri işe almaktan kaçındık. Bu, karşılaştırdığımız tüm egzersiz rejimlerinin olabildiğince benzer olmasını sağlamak içindi ve çünkü yüksek yoğunluklu egzersizi suda yapmak zor olabilir.
Katılımcılarımız en az altı ay boyunca haftada ortalama dört kez egzersiz yapıyorlardı. Suda eğitim alan insanları spor salonunda eğitim alan veya egzersiz dersleri alanlarla ve her iki egzersiz türünün bir karışımını yapanlarla karşılaştırdık. Ayrıca bu verileri hiç egzersiz yapmayan bir referans grubu ile karşılaştırdık.
Egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu görmek için, küçük damarlarının ve büyük arterlerinin iç damar kaplamasının (endotel) ne kadar verimli olduğunu ölçtük. Endotel, her yaşta kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirmek için çok önemlidir .
Her üç egzersiz modunun da arterlerimize ve küçük damarlarımıza benzer faydalar sunduğunu gördük. Bu bulguların arkasındaki mekanizma çok net değil. Bununla birlikte, bunun nedeni egzersizin vücudumuzdaki nitrik oksit üretimini artırabilmesidir . Bu, hem küçük damarlarda hem de arterlerde endotel fonksiyonunu korumak için anahtar bir bileşendir. Nitrik oksit üretimi ne kadar büyükse, arterler ve küçük damarlar o kadar iyi çalışabilir.
Egzersiz grupları için endotel fonksiyonu da inaktif gruptaki fonksiyondan anlamlı derecede daha iyiydi. Bu, yaşlı yetişkinler için, su içinde veya dışında yapılan tüm egzersizlerin kardiyovasküler hastalıklara karşı korunmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Her yaşta egzersiz yapmak
Kardiyovasküler hastalık , yaşlı insanlar için ana ölüm nedeni olmaya devam etmektedir . Egzersiz - tek başına veya birlikte - kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayabilirken, yaşlı insanlar genellikle gerektiği kadar egzersiz yapmazlar. Örneğin istatistikler, 75 yaşın üzerindeki kadınların yalnızca % 13'ünün yaş grupları için günlük fiziksel aktivite önerilerini karşıladığını göstermektedir.
Yaralanma korkusu ve egzersiz ekipmanı kullanma konusundaki güvensizlik gibi yaşlıların egzersiz yapmamasının vardır. Ancak bu, kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyabilecek önemli kalp faydalarından mahrum kaldıkları anlamına gelebilir. Bu nedenle, yaşlıların yapmakta kendilerini rahat hissettikleri - ve yapmak istedikleri - egzersiz biçimlerinin araştırılması ve tanıtılması gerekir.
Bu nedenle, su bazlı egzersizin kardiyovasküler sağlık için bir spor salonunda egzersiz yapmak kadar iyi olduğunu doğrudan gösteren ilk kişi olduğumuz için, bulgularımız özellikle önemli olabilir. Bu, insanların eklemlerde daha az ağrı, stres veya zorlanmaya neden olan ancak yine de kalp sağlığına fayda sağlayacak bir egzersiz şekli seçebileceği anlamına gelir. Bu, özellikle daha kırılgan olan veya spor salonu ekipmanlarını kullanmaktan korkanlar için iyi bir haber olabilir.
Su bazlı egzersizin neden damarlara ve arterlere bu faydaları sağladığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktır. Ancak bulgularımız, su bazlı egzersizin kardiyovasküler hastalıklardan korunmanın keyifli bir yolu olduğunu gösteriyor.
Reader (Clinical Physiology), Sheffield Hallam University
