Harvard mezunu gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, kolon kanserine karşı koruyucu etkileriyle öne çıkan dört meyveyi açıkladı. Dr. Sethi’ye göre bu meyveler sadece vitamin ve lif açısından zengin değil, aynı zamanda iltihabı azaltan, sindirimi destekleyen ve hücreleri kanserli değişimlere karşı koruyan bileşikler içeriyor.
1. Kivi
Kivi, bağırsak dostu meyveler arasında yer alıyor. İçerdiği aktinidin enzimi sayesinde proteinin parçalanmasına ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı oluyor. NIH araştırmalarına göre kivi, kabızlığı azaltarak kolon kanseri riskini düşürebilir. Ayrıca antioksidan ve prebiyotik karışımıyla bağırsak bariyerini güçlendirerek iltihapla mücadele ediyor.
2. Turunçgiller
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, C vitamini ve flavonoidler açısından zengin. Bu bileşikler, oksidatif stresi azaltarak hücre hasarını önlemeye yardımcı oluyor. NIH kaynaklı çalışmalarda, turunçgil bileşiklerinin kolon kanseri hücrelerinin büyümesini engelleyebileceği belirtiliyor. Ayrıca çözünür lif içerikleriyle bağırsak mikrobiyomunu dengeliyorlar.
3. Elma
Elma, çözünür lif olan pektin açısından zengin. Pektin, kolonda fermente edilerek bütirat gibi kısa zincirli yağ asitleri üretir ve kolon hücrelerini korur. Frontiers dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, düzenli elma tüketimi zararlı bakterileri azaltırken faydalı bakterileri artırıyor. Elma kabuğundaki kuersetin ise DNA hasarını önlemeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan.
4. Karpuz
Karpuzun %90’dan fazla su içeriği, bağırsakların nemli kalmasını sağlayarak sindirimi destekliyor. Aynı zamanda likopen adlı antioksidanı içeriyor. NIH araştırmaları, likopenin kolon kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor. Karpuzun doğal tatlılığı ve nemlendirici etkisi, onu yaz aylarında sindirim sağlığı için ideal bir seçenek haline getiriyor.
🔍 Not: Bu bilgiler Dr. Saurabh Sethi’nin açıklamaları ve bilimsel kaynaklara dayanmaktadır. Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez.
